Para qué sirve

La proteína ayuda a construir, mantener y reparar el músculo, y puede mejorar la respuesta al entrenamiento y acortar la recuperación.¹

Cuánta

• Para la mayoría de las personas que entrenan, entre 1,4 y 2,0 g de proteína por kilo de peso por día, sumando comida y suplementos.²
• Por toma, entre 20 y 40 g. Una porción de las proteínas de este catálogo aporta de 20 a 28 g.²

Cuándo tomarla

• Repartila a lo largo del día, idealmente cada 3 a 4 horas.²
• Las proteínas de digestión rápida y ricas en aminoácidos esenciales, como la whey, son las más efectivas para estimular la síntesis muscular.²

Qué es

Un compuesto que el músculo usa como fuente de energía. El cuerpo produce alrededor de 1 g por día y también llega por alimentos como la carne y el pescado.¹

Para qué sirve

Puede mejorar la fuerza y la potencia en esfuerzos cortos e intensos, como pesas o sprints. Tiene poco efecto en actividades de resistencia. La respuesta varía según la persona.¹ Es uno de los suplementos más usados y estudiados en el deporte.³

Cómo tomarla

• Lo habitual son 3 a 5 g por día. Algunas personas empiezan con una carga de unos 20 g por día durante 5 a 7 días.¹
• Cada pote de 300 g trae 60 tomas de 5 g.
• Se considera segura en adultos sanos, incluso en uso prolongado. Puede subir un poco el peso por retención de agua y, en pocos casos, causar molestias digestivas.^1,3

Para qué sirve

Participa en muchos procesos del cuerpo, entre ellos la función muscular y nerviosa, el azúcar en sangre y la presión arterial.⁴

Cuánto

• Requerimiento diario en adultos: 400 a 420 mg en hombres y 310 a 320 mg en mujeres, sumando todo lo que comés.⁴
• Desde suplementos, el límite para adultos es 350 mg por día. Cada ingesta del Bisglicinato de Magnesio ENA aporta 200 mg.⁴
• En exceso desde suplementos puede causar diarrea, náuseas y cólicos.⁴

Qué son

Son los 9 aminoácidos que el cuerpo no puede fabricar y tiene que obtener de lo que comés. Son los que activan la construcción de músculo.²

Para qué sirven

• Estimulan la síntesis de proteína muscular. Entre ellos, la leucina es la que más influye.²
• Si ya llegás a tu proteína del día con comida y whey, el beneficio extra es menor: la whey ya los trae.²
• El EAA's de Star aporta 10 g de EAA por porción, con 6 g de BCAA y electrolitos. Es apto vegano.

Vitamina D

Ayuda a absorber el calcio y es clave para tener huesos fuertes. También participa en el funcionamiento de los músculos. Muchas personas no llegan a lo que necesitan, sobre todo si se exponen poco al sol.⁵

Vitamina K

Participa en la coagulación de la sangre y en el metabolismo de los huesos.⁶

A tener en cuenta

• En adultos, el requerimiento de vitamina D es de 15 mcg (600 UI) por día, y el límite desde todas las fuentes es de 100 mcg (4.000 UI).⁵
• Si tomás anticoagulantes como la warfarina, consultá con tu médico antes de tomar vitamina K: puede cambiar el efecto del medicamento.⁶